<wbr id="inezi"></wbr>
<rp id="inezi"></rp>
<source id="inezi"></source>
<video id="inezi"></video>
<video id="inezi"></video>
老年友善

秋季老年人怎樣預防易患疾???

發布時間:2021-12-09 閱讀量:654

俗話說“家有一老如有一寶”,可見中老年人在家里面的重要性。所以中老人養生保健常識也備受關注,小編就此分享一些中老人養生保健常識方面的知識。



(一) 合理膳食

①食物多樣,谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類

②常吃奶類、豆類或其制

③常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油

④食量與體力活動要平衡,保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛生、不變質的食物

⑤碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養素的比例:碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質占10%。


老年人體質較弱,總體機能下降,決定了他們所需的營養素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點,應注意以下情況:

①食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱,牙齒不好,盡量選擇易消化的食物,以保證其消化吸收。

②營養成分宜合理,以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和減少細胞受損,推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素,還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分?;ㄉ?、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品,可多食用。

③牛奶、大豆及其制品,可以抑制細胞脂質的氧化,抵抗人體衰老,是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏松,預防筋骨攣痛和膝脊痛,防止人體老化。

④老年人代謝機能降低,體力活動較少,以每餐八九分飽為度,七成飽為佳。


(二)  養生七字訣

1、睡:即睡好覺,保證睡眠充足。老年人要學會有規律地生活,合理安排作息時間,保證一天有8小時的睡眠時間?!?

2、保:即保持大腦的活力。用進廢退,故老年人要多用腦,如堅持讀報看書,繪畫下棋,培養各方面的興趣愛好。研究表明,一個經常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

3、轉:即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作后,應及時轉換另外不同性質的活動,使大腦神經松弛而不過分疲勞,使腦力保持最佳狀態。

4、活:是指活動手指,俗話說心靈手巧。經?;顒邮种?,做兩手交替運動及轉動健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

5、參:即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友,以接受青春活力的感染,經常保持愉快的情緒,脫離孤僻的生活環境。

6、聽:即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。


(三) 養生五忌

01忌久坐,久坐者傷肉。

坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動,加強肌肉鍛煉,以增強體質。

02忌久立,久立者傷骨。

老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血運行,使人體部分組織和細胞營養失調,出現氣滯血凝,從而招致疾病?!?

03忌久視,久視傷血。

人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內,不宜連續觀看。

04忌久臥,久臥傷氣。

適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應四時,春夏季晚臥早起,秋季應早臥早起,冬季早臥晚起?!?

05忌久靜,久靜傷神。

過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導致健康狀況下降。另外,優美的音樂使人輕松愉快,精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激,以增進身心健康。

對于抵抗力較差的老年人來說,秋季天氣漸涼,晝夜溫差大、干燥、大風這些季節天氣卻較難適應,容易患上秋季高發疾病。接下來,小編為大家介紹幾種秋季典型高發疾病及有效的預防方法。

心腦血管疾病

因為秋季天氣變冷,血管收縮變細,容易導致心腦供血不足。此外氣候干燥,呼吸消耗大量水分,容易使血液粘稠度高,血流不暢導致血管堵塞。而且早晚溫差大,一冷一熱容易導致血管痙攣、血壓波動,都能引發心腦血管疾病。

預防方法:盡量不要晨練,但要適度戶外活動,并要注意保暖,防止栓塞。留心飲食習慣,進補要適度,減少脂肪和膽固醇的攝入,多食魚、膳食纖維、豆制品。定期體檢,準備家用儀器,對血壓、血脂、血糖進行監測,也要戒煙戒酒。



急性胃腸炎

人體消化功能隨入秋逐漸下降,腸道抗病能力減弱,而氣溫下降使人體胃酸分泌增加,也容易使胃腸發生痙攣性收縮,胃病就隨之而來了。

預防方法:飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為主,不亂吃,不暴飲暴食,不直接食用從冰箱取出的飲料和食物,睡覺時蓋好被褥,防止腹部受涼。

骨性關節炎

因為年齡的增長,關節軟骨營養流失嚴重,導致關節不斷退化磨損,而天氣轉寒,氣溫下降導致關節局部血液循環受到影響,致使秋季關節炎高發,嚴重時會致殘。

預防方法:注意防寒保暖,均衡飲食,補充鈣、維生素。還要補充軟骨營養,吃些功能性食品來促成受損骨關節的修復,抑制和消除骨關節炎癥,使關節和機體免疫力得到提高。避免過分活動使關節勞累,采取散步、太極拳等運動,多用熱水泡腳。

流  感

中老年人因為體質弱,容易受到細菌侵害。秋天的氣候不穩定,各種流行性疾病開始繁衍。感冒病愈后如果咳嗽長時間未愈,有可能會發展為慢性支氣管炎。

預防方法:盡量少去人口密集的公共場所,注意多通風,勤洗手,在適當時間增減衣物,并且要減少與患有感冒的人接觸。

皮膚病

秋季兩大類皮膚病高發:過敏和銀屑病,前者主要受環境污染影響,后者受基因遺傳和免疫系統功能所控制,但隨著氣溫和溫度降低,這兩種病容易發病。

預防方法:注意個人衛生,保持皮膚濕潤,注意居室衛生,保持清潔。飲食均衡,多食用維生素豐富的食物,如遇到過敏情況要及時查找過敏原。

肺  炎

有臨床資料表明10月肺炎發病率一般會驟然增高,中醫認為是秋燥傷肺所致,并且癥狀不典型,并發癥多,病情變化快。

預防方法:應當少吃辛辣的食物,多吃養陰滋肺的食物來增強胃部水分,如梨等,積極鍛煉,增強身體素質。預防感冒,出現鼻塞,流鼻涕等癥狀及時治療。注意加減衣物,切忌過度勞累,避免造成抵抗力下降。


Copyright ? 2017 衢州康復醫院
地址:衢州市世紀大道672號
公交11、309、502路經濟開發區管委會站下
聯系電話:0570-8756120
浙ICP備17023222號 公安備案:33080202000333
av免费午夜福利不卡片在线观看_欧美v日韩v亚洲最新在线观看_日韩不卡二区三区_av王精品无码